De nos jours, la plupart des gens comprennent que s'échauffer avant une activité et s'étirer après l'effort permet d’éviter les blessures - mais peu savent vraiment pourquoi. L'étirement régulier allonge les fibres des muscles et avec le temps, crée de la souplesse. Lorsque vous étirez profondément et lentement un groupe musculaire, vous contribuez à apporter du sang oxygéné dans le muscle.

Cette augmentation de l'irrigation a une autre fonction importante. Elle permet aux milliards de cellules musculaires d'éliminer leurs déchets, notamment l'acide lactique. L'accumulation d'acide lactique est à l’origine de la fatigue musculaire et, en grande quantité, peut former des points de pression ou des «nœuds» douloureux dans le muscle. Pour cette raison, il est important de vous étirer après votre session de kite.

Notez qu'un muscle souple est beaucoup plus fort et plus résistant qu'un muscle raide et a moins de chance d'être sujet aux blessures.

Maintenant, vous pouvez vous demander quel type d'étirement effectuer, pendant combien de temps, etc... La vérité est qu’il n’existe pas de bonne réponse concernant la durée d’un même étirement ou des étirements en général, cela varie d’une personne à une autre.

Une règle générale lorsque vous faites des étirements statiques ou dynamiques est d’essayer de maintenir chaque étirement pendant 5 longues respirations, et si vous sentez que vous avez besoin d'étirer plus longtemps, écoutez votre corps. Les routines d'étirement prennent généralement de 10 à 25 minutes pour bien étirer l'ensemble du corps.

Avant d’aller kiter, essayez de faire circuler le sang en échauffant votre corps pour réduire les risques de blessures. Voici quelques exemple: gonflez votre kite, faites des sauts, tournez vos bras rapidement  avec un objet léger à votre portée afin d’augmenter votre rythme cardiaque.

Si vous voulez tirer profit des étirements au maximum, ne vous précipitez directement après la session. Attendez 4 à 5 heures après votre séance pour vous étirer car c'est à ce moment là que vos muscles commencent à se resserrer. Une bonne habitude à développer est de s'étirer juste après s'être brosser les dents et avant d’aller se coucher. Cela vous aidera physiquement et mentalement à vous détendre après une longue journée!

Dans notre série de conseil sur les étirements, nous publierons des informations, des mouvements spécifiques que vous pourrez faire n'importe où, n'importe quand et nous répondrons à vos questions et demandes.

Vous échauffez-vous avant une session de kite et vous étirez-vous après avoir terminé? Si oui, quels sont vos échauffements préférés, ainsi que vos étirements statiques et dynamiques.

Restons tous souples et sans blessure à partir de maintenant!

Vous souhaitez en savoir plus? Découvrez le cours en ligne complet sur les étirements ici.