Hoje em dia, a maioria das pessoas entende que o aquecimento antes das atividades e o estiramento após o exercício podem ajudar a prevenir lesões - embora poucos realmente entendam o porquê. O alongamento regular alonga as fibras dos músculos e com o tempo, cria flexibilidade. Quando você alonga profundamente e lentamente um grupo muscular, você também está ajudando a trazer um bom fluxo de sangue oxigenado para a área.

Este aumento na irrigação tem outra função importante, que é permitir que os trilhões de células musculares descarguen seus resíduos, principalmente o ácido lático. O acúmulo de ácido lático é o motivo pelo qual o músculo fadiga e, em grandes quantidades, pode formar pontos de gatilho ou "nódos" dolorosos no corpo muscular. Por esse motivo, é importante esticar após a sessão de kite.

Note-se que um músculo flexível é muito mais forte e mais resistente que um rígido. Isso significa que um músculo flexível provavelmente experimentará menos lesões.

Agora, você pode ter dúvidas na sua cabeça como o que se estende, por quanto tempo, etc ... A verdade é ... Não há uma resposta correta sobre quanto tempo manter um estiramento ou mesmo quanto tempo se esticar em geral, pois tudo depende do indivíduo.

Uma regra geral ao fazer estiramentos estáticos ou dinâmicos é tentar segurar cada estiramento por 5 respirações longas, e se você sentir que precisa ir mais tempo, apenas ouça seu corpo. As rotinas de estiramento geralmente precisam de 10-25 minutos para esticar adequadamente no geral.

Antes de sair a praticar kitesurf tente obter o fluxo de sangue e o corpo aquecido para reduzir as chances de lesões. Algumas maneiras de fazer isso é bombeando seu kite, saltar, nadar rapidamente… ou qualquer coisa que seja leve e fácil, com o bombeamento do coração.

Se você quiser tirar o máximo proveito do alongamento, não faz o alongamento direto após uma sessão. Aguarde 4-5 horas após sua sessão para fazer uma rotina de alongamento, pois é quando seus músculos realmente começam a apertar. Um bom hábito para se desenvolver está se esticar logo após limpar os dentes e ir para a cama. Isso irá ajudá-lo fisicamente e a mentalidade a relaxar após um longo dia!

Em nossa série de alongamento, estaremos divulgando informações, trechos específicos acionáveis ​​que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer momento e fazer perguntas e solicitações.

Gostaríamos de saber se você se aquece antes de uma sessão de kite e estica depois de terminar. Se você aquecer e esticar, conte-nos seus exercícios de aquecimento favoritos, trechos estáticos e alongamentos dinâmicos.

Vamos ficar todos flexíveis e feridos livres daqui para fora!

Se você quiser verificar o curso completo hoje em alongamento, verifique aqui.