Hoy en día, la mayoría de las personas entiende que el calentamiento antes de las actividades y los estiramientos después del ejercicio pueden ayudar a prevenir las lesiones, aunque pocos realmente entienden por qué. El estiramiento regular alarga las fibras de los músculos y con el tiempo, crea flexibilidad. Cuando se estira profunda y lentamente un grupo muscular también se está ayudando a llevar un buen flujo de sangre oxigenado al área del cuerpo solicitado.

Este aumento de flujo tiene otra función importante, que es permitir que los trillones de células musculares descarguen sus productos de desecho, principalmente el ácido láctico. La acumulación de ácido láctico es la razón por la cual se crea la fatiga muscular y, en grandes cantidades, puede formar puntos de activación o "nudos" dolorosos en el cuerpo del músculo. Por esta razón, es importante estirarse después de una sesión de kite.

Ten en cuenta que un músculo flexible es mucho más fuerte y más resistente que uno rígido. Esto significa que un músculo flexible probablemente experimente menos lesiones.

Ahora puede preguntarse qué parte del cuerpo se estira, cuánto tiempo, etc. La verdad es ... No hay una respuesta correcta sobre cuánto tiempo mantener un estiramiento o incluso cuánto tiempo estirarse en general ya que todo depende del individuo.

Una regla general para hacer estiramientos estáticos o dinámicos es intentar sostener cada estiramiento durante 5 respiraciones largas, y si siente que necesita más tiempo, simplemente escucha a su cuerpo. Las rutinas de estiramiento generalmente necesitan entre 10 y 25 minutos para poder estirarse adecuadamente el cuerpo entero.

Antes de ir a hacer kite intente hacer fluir la sangre y calentar el cuerpo para reducir la posibilidad de lesiones. Algunas formas de hacerlo son hinchar el kite, hacer saltos, nadar rápidamente, todo lo que haga que el corazón se acelere.

Si deseas aprovechar al máximo el estiramiento, no te preocupes tanto por estirarte directamente después de una sesión. Espere de 4 a 5 horas después de tu sesión para hacer una rutina de estiramiento, ya que es cuando los músculos realmente comienzan a tensarse. Un buen hábito para desarrollar es el estiramiento justo después de cepillarse los dientes y antes acostarse. ¡Esto te ayudará a relajarte física y mentalmente después de un largo día!

En nuestra serie de estiramiento, publicaremos información, estiramientos específicos que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y estaremos respondiendo preguntas y solicitudes.

Nos gustaría saber si te calientas antes de una sesión de kite y te estiras después de que hayas terminado. Si te calientas y te estiras, cuéntanos tus ejercicios de calentamiento favoritos, estiramientos estáticos y estiramientos dinámicos.

¡Quedémonos flexibles y libres de lesiones de aquí en adelante!

Si quieres ver el curso en línea completo hoy sobre los estiramientos échale un vistazo aquí.