Heutzutage glauben die meisten Leute, dass das Aufwärmen vor Aktivitäten und das Stretching nach dem Training helfen kann, um Verletzungen vorzubeugen - nur Wenige verstehen allerdings wirklich, warum. Regelmäßiges Stretching dehnt die Muskelfasern und schafft nach einer Weile Beweglichkeit. Wenn Du eine Muskelgruppe langsam und intensiv dehnst, hilfst Du außerdem dabei eine gute Versorgung mit sauerstoffreichem Blut für den gedehnten Bereich zu sichern.

Diese Durchblutungssteigerung hat eine weitere wichtige Funktion: die Entsorgung der Stoffwechsel-Abfallprodukte von Trillionen von Muskelzellen, vor allem Milchsäure. Ein Anstieg der Milchsäure ist der Grund, warum ein Muskel ermüdet und - bei größeren Mengen - Triggerpunkte oder schmerzhafte "Knoten" im Muskelgewebe entstehen. Daher ist es wichtig, dass Du Dich nach Deiner Kite-Session dehnst.

Beachte dass ein beweglicher Muskel viel stärker und belastbarer ist als ein unelastischer. Das bedeutet auch, dass ein beweglicher Muskel sehr wahrscheinlich weniger Verletzungen erfährt.

Jetzt gehen Dir vielleicht Fragen durch den Kopf wie "was soll ich dehnen, wie lange" etc... Um ehrlich zu sein, gibt es keine richtige Antwort für die Dauer einer Dehnung, oder wie lange man allgemein dehnen soll, da all dies von jedem Einzelnen abhängt.

Eine allgemeine Faustregel für statisches oder dynamisches Dehnen ist, zu versuchen jede Dehnung für 5 lange Atemzüge zu halten, und wenn Du das Gefühl hast noch länger dehnen zu müssen, höre auf Deinen Körper und agiere entsprechend. Stretching-Programme dauern normalerweise gute 15-20 Minuten für eine richtige Allgemein-Dehnung.

Bevor Du kiten gehst, versuche den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Körper aufzuwärmen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Ein paar Möglichkeiten dazu sind das Aufpumpen Deines Kites, ein paar Hampelmänner machen, eine kurze Strecke schwimmen - alles, was leicht und einfach ist und dabei das Herz zum Pumpen bringt.

Wenn Du beim Stretching das Maximum herausholen willst, dehne Dich nicht  direkt im Anschluss an Deine Session. Warte nach der Session mit dem Stretching-Programm etwa 4-5 Stunden, da sich zu der Zeit Deine Muskeln richtig zusammenziehen. Eine gute Gewohnheit ist es, sich gleich nach dem Zähneputzen zu dehnen und dann ins Bett zugehen. Das wird Dir dabei helfen, nach einem langen Tag geistig und körperlich zu entspannen!

In unserer Stretching-Serie werden wir Informationen und spezielle anwendbare Dehnungen, die Du überall machen kannst, veröffentlichen und Deine Fragen und Bitten beantworten.

Wir würden gerne wissen, ob Du Dich for einer Kitesession aufwärmst und Dich dehnst, wenn Du fertig bist. Wenn Du Dich aufwärmst und dehnst, verrate uns deine Lieblings-Aufwärmübungen und deine statischen und dynamischen Dehnübungen.

Lasst uns ab heute beweglich und verletzungsfrei bleiben!

Wenn Du Dir jetzt den kompletten eCourse über Stretching anschauen willst,  check den Kurs hier.